ARTIGO 36 · Hipertrofia · RASCUNHO PARA REVISÃO

Tempo de repetição: treinar devagar é melhor para hipertrofia?

Cadência pode organizar a execução, mas não substitui a escolha de carga, amplitude e progressão no treinamento.

Por Henrique Amaral Souza · Educação Física · CREF 02666 G/MG

Contar o tempo de cada repetição pode ajudar a prestar atenção no movimento, especialmente ao aprender um exercício. Mas transformar qualquer repetição em uma contagem rígida pode tirar o foco de elementos importantes como amplitude, estabilidade e esforço adequado.

Cadência é uma ferramenta de atenção

Contar o tempo de cada repetição pode ajudar a prestar atenção no movimento, especialmente ao aprender um exercício. Mas transformar qualquer repetição em uma contagem rígida pode tirar o foco de elementos importantes como amplitude, estabilidade e esforço adequado.

Não transforme o cronômetro em obrigação

A literatura que compara tempos de repetição precisa ser interpretada junto com outras escolhas do programa. Um tempo mais lento pode alterar a carga usada e a sensação da série; não é uma senha universal para hipertrofia.

Amplitude e controle merecem espaço

Use a cadência como uma instrução de qualidade quando ela fizer sentido na ficha. Em vez de tentar vencer o cronômetro, pergunte se você consegue controlar o movimento e repetir o padrão com consistência.

Leve a dúvida para o ajuste da ficha

Se a execução muda muito ou a orientação não está clara, registre a dúvida. Ajustar a forma de fazer vale mais do que continuar uma série apenas para cumprir uma contagem.

Leia também: um conteúdo relacionado no blog e outro guia para organizar sua rotina.

Pontos para colocar em prática

• Escolha uma ação que caiba na sua rotina atual.
• Registre o que realmente aconteceu na sessão.
• Revise uma mudança por vez antes de aumentar a exigência.
• Converse com um profissional quando precisar adaptar o programa.