ARTIGO 38 · Metodologia · RASCUNHO PARA REVISÃO

Como voltar a treinar após uma pausa: o que ajustar nas primeiras semanas

Depois de uma pausa, o melhor recomeço é aquele que permite registrar, recuperar e voltar na semana seguinte.

Por Henrique Amaral Souza · Educação Física · CREF 02666 G/MG

Depois de uma pausa, é comum querer recuperar imediatamente as cargas, a frequência ou a duração de antes. Um recomeço sustentável costuma ser menos dramático: ele respeita o ponto atual e cria condições para a próxima semana acontecer.

Recomece pela realidade atual

Depois de uma pausa, é comum querer recuperar imediatamente as cargas, a frequência ou a duração de antes. Um recomeço sustentável costuma ser menos dramático: ele respeita o ponto atual e cria condições para a próxima semana acontecer.

Diminua a pressa de recuperar o passado

Retome com um número de sessões possível, exercícios que você reconhece e registros simples. A primeira meta pode ser apenas reaprender a organizar horário, deslocamento e execução sem terminar todas as sessões esgotado.

Priorize sessões que cabem na agenda

Não esconda o período sem treino da sua ficha. Ele explica por que a carga, a tolerância ou a coordenação parecem diferentes. Esse dado ajuda a ajustar o programa com honestidade.

Use o registro para decidir o próximo passo

A cada semana, revise o que foi realizado. A evolução pode vir de melhorar a presença, a execução ou a recuperação antes de aparecer em uma carga maior.

Leia também: um conteúdo relacionado no blog e outro guia para organizar sua rotina.

Pontos para colocar em prática

• Escolha uma ação que caiba na sua rotina atual.
• Registre o que realmente aconteceu na sessão.
• Revise uma mudança por vez antes de aumentar a exigência.
• Converse com um profissional quando precisar adaptar o programa.